面对疫情带来的焦虑和恐惧,“心理防疫”应该

 潮流造型     |      2020-02-16 15:54

面对疫情带来的焦虑和恐惧,“心理防疫”应该怎么做?

心理“防疫”


树立信心,同舟共济。




随着新型冠状病毒感染的确诊病例不断攀升,几乎每个国人都难以置身事外,共同面临着未知的风险。




而在这种大环境下,我们除了要关注病毒对大众生理健康的影响,还要重视病毒流行对心理的影响。负面心理、消极情绪的存在,不仅会干扰我们的正常生活,甚至有时候会对防疫造成难以预知的变数,给病毒以可乘之机。




不同人群的负面心理症状



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面对重大疫情,许多人都会出现负面的心理状态,不同的人群,还会表现出不一样的心理症状。




一线工作者


战斗在防疫一线的医护人员和防疫工作者,尤其是湖北武汉等中心疫区的工作人员,工作强度基本都超出了正常工作范围,很多人都是三班倒,甚至超负荷工作。






此外,他们的多数人还要穿着密不透风的防护服,N95口罩和护目镜戴的时间长了,不仅有缺氧的感觉,在脸上也勒出了淤痕,工作结束后,很可能就是大汗淋漓,体力透支。




正如一位医生的朋友圈所说:“哪有什么天使,就是一群换了衣服的孩子在和死神抢人!”




在这样高强度的工作压力和严酷的工作环境下,可能会出现这些心理症状:


  • 休息不好时,可能出现失眠、焦虑症状;
  • 工作受挫或不被理解可能出现自责、无力感,或愤怒、敌对情绪;
  • 在面对患者救治效果不理想,或面对死亡病例时可能出现失落、抑郁、自我否定等表现;
  • 由于害怕被病毒感染,害怕家人过度担忧,出现恐惧情绪。



确诊患者


这个群体在确诊后的不同时期,心理状态会有不同表现。






  1. 居家隔离的轻症患者和就诊的发热患者:可能出现恐慌、焦虑等负面情绪。他人的疏远躲避也会造成羞耻感、自我否定甚至是愤怒和报复的心态;
  2. 隔离治疗初期的患者:他们会出现麻木、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁等情绪,可能有失眠或攻击等状态;
  3. 隔离治疗进行期的患者:长时间隔离可能会出现孤独、焦虑,对疾病可能产生恐惧、绝望、放弃的心态;
  4. 危重症患者:会出现濒死感、恐慌、绝望、放弃治疗等状态。



疑似患者、与患者密切接触者


这类人群最主要的心理症状就是逃避当前现实和恐慌,可能出现躲避治疗和隔离的行为,还会出现害怕被歧视以及隔离期间的孤独、焦虑等心理状态。






普通大众


他们的心态是恐慌、失望、恐惧、易怒、攻击行为和过于乐观、放弃等,很可能因为舆论的影响,导致哄抢物资、过度消毒、过度防护等行为。




通过上述人员心理状态可以看出来,尽管每一类人群心理表现都有侧重,但是较为集中的反应是恐惧、焦虑、不确定、愤怒等情绪




如何应对疫情带来的心理问题



首先我们要认识到最重要的一点,在面对社会重大突发事件时,出现负面情绪、心理问题是正常的“应激”反应,正视它们,积极做好应对,就不会变成严重的问题。




对于一线工作者


首先,社会各界要接纳在防抗疫情一线的医务人员和工作人员表达紧张、害怕、焦虑、不满等负面情绪的行为,理解他们的疲惫、无助、身心压力,给予必要的关切和支持。




其次,身处一线的工作者们,要重视自我休息,保证充分的睡眠和均衡饮食;保证通讯畅通,多了解正面、积极的治疗案例和防疫进展,可以适当与亲友进行远程沟通、倾诉;也鼓励大家与同事积极沟通,分享防疫工作中的成功案例等等。






对于确诊患者


首先,患者需要医护人员的心理关切,理解患者出现的情绪反应,及时评估自杀、自伤、攻击风险,主动向患者解释隔离治疗的重要性和必要性,鼓励患者树立积极恢复的信心。




其次,作为患者本身,可以通过手机等通讯方式外界亲人沟通,传达信息。获取积极的防疫进展信息,比如治愈案例、治愈比例等等,为自己战胜病毒建立信心。




最后,如果患者无法通过心理干预和自我调节应对应激反应,要主动寻求帮助,适当使用药物进行治疗。




对于疑似患者和密切接触者


要积极主动地配合当地政府和社区的疫情防控工作,个人的抵御疫情的能力是有限的,把自己置于社会组织框架下,能够得到更好的保障。




不要因为不好意思或忌讳,而避开和别人谈论这次经历,可以找有一样的经历和类似感受的人,试着和他们谈谈。试着把情绪表达出来,倾诉、绘画、唱歌、运动等方式都可以,也不要勉强自己去忘掉它,面对这样的事件,谁都不容易忘记,这是正常的。






对于普通大众


我们首先要做到合理关注疫情,“定时”而非“时时”,如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上,可能会扰乱我们正常的生活节奏。在关注疫情的同时,我们还可以安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动,适当转移注意。




其次,密切的联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系,了解自己的朋友此时正在做些什么,找到互相帮助的方式。


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第三,如果你还未复工或居家办公,活动范围受到限制,也应该尽可能维持原有的规律作息,建立良好的生活和卫生习惯,注意良好的饮食,保证睡眠。




第四,担忧、恐惧及焦虑是面对威胁时最常出现的正常情绪反应,要理解和接纳自己这样的状态,相信自己,负面情绪的程度会随着时间逐渐减轻。




第五,积极了解新型冠状病毒的相关知识,并且自己做一个评估,实际上我们感染新型冠状病毒的几率有多大呢?即使感染,是否大多数都是轻中度患者?







遇到情绪、心理问题,积极应对,及时干预,自我调节,一般都能恢复。但是如果自己难以控制负面情绪,或者心理问题已经严重影响到了你的生活、工作、学习,请积极寻求专业人士的帮助!




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